Hvad er dit søvndyr?

Pattedyr, Isbjørn, Bjørn, Snude, Pels, Sne, Kødædende, Dyreliv, Tilpasning, Vinter,Getty Images

Er du en løve, delfin, bjørn eller ulv? Sleep specialist Dr. Michael Breus sko dig, hvordan du finder ud af det.


Har du hørt om lærker og natugler? De mennesker, der springer ud af sengen fuldt ud sammensatte mentis kontra dem af os, der har brug for tre kaffe for at være endda halvkompetente? Nu er den kliniske psykolog Dr. Michael Breus kommet med nogle nye og forbedrede versioner, afprøvet og testet i løbet af 16 års hjælp til søvnløse, ledninger og overtrætte, og baseret på hundredvis af undersøgelser af kronobiologi - kropsuret.

Breus begyndte at undersøge, hvorfor nogle søvnbehandlinger kun fungerede for nogle mennesker. Han opdagede, at der faktisk ikke er to, men fire hovedkronotyper, som han kaldte delfiner (søvnløshed og lette sveller), løver (tidlige opstandere), ulve (sene stiger) og bjørne (et sted imellem).

& ldquo; Jeg lagde mærke til behandlinger, der ville fungere godt i f.eks. min delfinpopulation, der ikke fungerede godt i Wolf -populationen. Så jeg begyndte at undersøge. & Rdquo; Han bemærkede også, at sammen med hvordan, hvor godt og når du sover, ofte kommer specifikke personlighedstræk. Ulve, som for eksempel kommer til live om natten, har også en tendens til at være kreative og impulsive.

Delfin, Almindelig flaskefugle delfin, Flaskefugle delfin, Havpattedyr, Spring, Cetacea, Kort næb almindelig delfin, Wholphin, Spinner delfin, Havbiologi,Getty Images
Det, Dr Breus kan hjælpe dig med, er at arbejde med din personlige kronobiologi frem for at kæmpe med det, drage fordel af dine bedste præstationstider og dine optimale søvntider og have større forståelse for andre menneskers. & ldquo; Det er ikke, at folk er dovne, når de vil sove i; hvis de er en ulv, er deres krop indstillet til at fungere på den måde, & rdquo; siger Breus. Teenagere og babyer har i øvrigt tendens til at være ulve, mens småbørn normalt er løver. Derefter sættes din type i voksenalderen.

Bestem først, hvilken kronotype du er ved at lave nedenstående quiz, og læs derefter videre for at finde ud af, hvordan din perfekte dag kan se ud. Det lyder måske mærkeligt, når Breus f.eks. Siger at have sex på et bestemt tidspunkt eller spise protein, men det hele er baseret på en omhyggeligt afbalanceret analyse af dine daglige hormontoppe og trug. Start med et par tweaks om ugen, og se hvor meget bedre du har det, lover han.

Du er en delfin, hvis du markerer 4 eller 5 af disse & hellip;
  • Den mindste lyd eller lys kan holde mig vågen eller vække mig
  • Mad er ikke en stor passion for mig
  • Jeg vågner normalt, før min alarm ringer
  • Jeg mister søvn og drømmer om, hvad der skete i fortiden, og hvad der kan ske i fremtiden
  • Jeg er en perfektionist

    Hvis du ikke er en delfin, skal du besvare følgende spørgsmål & hellip;

    1) Hvis du ikke havde noget at gøre den næste dag og gav dig selv lov til at sove så længe du vil, hvornår ville du vågne?
    a) Inden kl. 6.30 (1)
    b) Mellem 6.30 og 8.45 (2)
    c) Efter 8.45am (3)

    2) Hvad er dit yndlingsmåltid? (Tænk tid på dagen mere end menuen.)
    a) Morgenmad (1)
    b) Frokost (2)
    c) Middag (3)

    3) Hvis du kunne vælge hvilket som helst tidspunkt på dagen til at lave en intens træning, hvornår ville du så gøre det?
    a) Inden kl. 8 (1)
    b) Mellem 08.00 og 16.00 (2)
    c) Efter 16:00 (3)

    Terrestriske dyr, hvirveldyr, dyreliv, gepard, felidae, ansigtsudtryk, brøl, leopard, gabe, snude,Getty Images
    4) Hvilken blok af på hinanden følgende timer ville du vælge, hvis du kunne vælge din egen fem timers hverdag?
    a) 4 til 9 (1)
    b) 9.00 til 14.00 (2)
    c) 16.00 til 21.00 (3)

    5) Overvejer du dig selv:
    a) Fremtidsorienteret med store planer og klare mål (1)
    b) Informeret af fortiden, håbefuld om fremtiden og stræber efter at leve i nuet (2)
    c) Nutidsorienteret. Det handler om, hvad der føles godt nu (3)

    6) Hvor ofte lider du af søvnløshedssymptomer?
    a) Sjældent, kun ved justering til en ny tidszone (1)
    b) Af og til, når man går igennem en hård tid eller er stresset (2)
    c) Kronisk. Det kommer i bølger (3)

    SCORING
    6 til 9: Løve
    10 til 14: Bear
    14 til 18: Ulv


    ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- -------------------------------------
    Så du er en delfin & hellip;


    svinekød adobada taco opskrift
    Havpattedyr, Delfin, Cetacea, Mønster, Design, Billedkunst, Delfin i flaske, Almindelige delfiner, Kortnæbede almindelige delfiner, Tucuxi,

    Delfiner vågner normalt og føler sig uopfriskede og er trætte til sent på aftenen, når de pludselig rammer deres skridt. Mest opmærksom: Sent om natten. Mest produktiv: I spore hele dagen. Lur: De prøver at lur for at indhente søvn, men kan ikke helt få det til at ske.
    Fire centrale personlighedstræk: Forsigtighed, indadvendthed, neurotisme, intelligens.
    Fire centrale adfærdsmåder: Undgåelse af risikable situationer, stræben efter perfektion, obsessiv-kompulsive tendenser, fiksering af detaljer.

    Delfinens perfekte dag
    6.30 : Stå op og bevæg dig. Lav hundrede crunches, derefter 20 push-ups.
    7.20 : Spring med et køligt bad og en proteinrig morgenmad; æg og bacon, yoghurt, en proteinshake eller grød med frø og nødder.
    9.30: En kop kaffe. Brainstorm - når du er lidt træt, er dit hyperaktive, kreative sind klar til dette.
    13.00: Frokost. Tidlig eftermiddag: Tag ikke en lur, drik ikke kaffe. Når du mister damp, tænk, 'motion og sollys'.
    16.00: Anvend din eftermiddagstopvågenhed til et specifikt projekt eller en opgave.
    Efterarbejde: planlægge 15 til 30 minutter for stille alene tid til at dekomprimere; eller lave meditation eller yoga.
    18.30: Nu er det tid til kulhydrater - en stor skål pasta eller en bagt kartoffel.
    20.00: Hav sex.
    20.30: Se tv eller gå til en film.
    22.30: Sluk, sluk for elektronik.
    23.30: Gå i seng.
    2.30-4.30: Se dine vågninger som normale, så du ikke er besat af at have dem eller ser dem som en søvnfejl.



    Så du er en løve ...

    Organisme, Illustration, Blond, Maleri, Fiktiv karakter, Grafik, Pedicel, Clipart,

    Løver vågner lyse øjne ved daggry eller tidligere, begynder at føle sig trætte sidst på eftermiddagen og falder let i søvn. Mest opmærksom: Middag. Mest produktiv: Morgen. Lur: Løver sover næsten aldrig. De vil hellere gøre noget nyttigt.
    Fire centrale personlighedstræk: Samvittighedsfuldhed, stabilitet, praktisk, optimisme.
    Fire centrale adfærdspunkter: Overopnåelse, prioritering af sundhed og kondition, søge positive interaktioner, strategisering.

    Løvens perfekte dag
    5.30: Vågn op, spis en proteinrig morgenmad (se afsnittet Dolphin for ideer) og hydrer med to glas vand.
    06.00; Udnyt mental energi. Lav dine huskelister og planlæg dagen.
    7.00: Det er, når din seksuelle lyst er stærkest.
    7.30: Få forbindelse til andre mennesker. Din energi og positive udsigter vil være smitsom.
    9.00: Snack en lille yoghurt eller grød, tag en kop kaffe.
    10:00: Indkaldelse til møder; det er, når du skal tage klare, strategiske beslutninger.
    12.00 til 13.00: Frokost, undgå tunge kulhydrater. Gå udenfor; udsættelse for sollys hjælper dig med at holde dig vågen.
    13.00 til 17.00: Dit analytiske on-peak vindue er lukket. Gå målrettet off point og tænk ud af boksen.
    17.00 til 18.00 : Motion for et energiforøgelse.
    18.00: Spis middag og en drink. Spis en proteinrig middag for at forlænge energien. Socialt samvær med familie og venner.
    22.00: Nedskift. Sluk for alle skærme.
    22.30: Sluk lyset.



    Så du er en Bear & hellip;

    Ugle, illustration, kunst, mønster,
    Bjørne vågner i døs efter at have trykket på snooze-knappen en eller to gange, begynder at føle sig trætte midt til sent om aftenen og sover dybt, men ikke så længe de vil. Mest opmærksom: Mid formiddag til tidlig eftermiddag. Mest produktiv: Sent om morgenen. Lure: Bjørne fanger ekstra timer i weekenden på sofaen.
    Fire vigtige personlighedstræk: Forsigtighed, ekstroversion, venlig og let at tale med, fordomsfri.
    Fire centrale adfærdsmåder: Undgå konflikt, stræbe efter at være sund, prioritere lykke, trøste sig med det velkendte.

    Bjørnens perfekte dag
    7.00: Vågn op & hellip; og have sex. Eller gå rundt om blokken eller lav fem minutters sit-ups og push-ups.
    7.30: Proteintung morgenmad, såsom bacon og æg, yoghurt, en proteinshake. Undgå kaffe.
    9.00: Planlæg din arbejdsdag.
    10:00: Tag fat i beskatningsarbejdet nu for at få det gjort på rekordtid. Drik kaffe: en kop burde være nok.
    12.00: Træn i 30 minutter, spis, gå i 10 minutter. Frokost skal være halvt så stor som morgenmad og dobbelt så stor som aftensmad.
    14.30 til 14.50: En kort power nap. Eller 10 minutters dyb vejrtrækning eller meditation.
    15.00: Møder, interaktion & hellip; og snacks.
    16.00 , spis en proteinrig snack på 250 kalorier: æble med jordnøddesmør, ost og kiks.
    18.00: Din fysiske top. Tid til en klasse med en ven, holdsport, leg med dine børn eller fart i ærinder. Eller happy hour.
    19.30: Spise. 20.00: Brainstorm. Kreativitetsforstærkere: et bad, læsning, meditation, spil, samtale.
    22.00: Sluk -time: luk alle skærme. Læs en bog, stræk, meditere. Hav mere sex.
    23.00: Bjørne har brug for omtrent otte faste timer om natten, så gå i seng.


    Så du er en ulv & hellip;

    Canidae, illustration, ræv, dyreliv, swift ræv, kødædende, rød ræv, tegning, plante, fawn,
    Ulve har svært ved at vågne inden kl. 9 (de gør det, men de er ikke glade for det), er groggy til middag og føler sig ikke trætte før midnat eller senere. Mest opmærksom: 19.00. Mest produktiv: Sent om morgenen og sen aften. Lur: Fristende, men hvis en ulv sover i løbet af dagen, falder han ikke i søvn om natten. Det er bare ikke det værd.
    Fire vigtige personlighedstræk: Impulsivitet, pessimisme, kreativitet, stemningsfuldhed.
    Fire nøgleadfærd: At tage risici, prioritere glæde, søge nyhed, reagere med følelsesmæssig intensitet.

    Ulvens perfekte dag
    7.00: Indstil to alarmer. Den første til at vække dig, den anden 20 minutter senere. Lig i en halvdrømmende tilstand; hvis du har en idé, så skriv det ned.
    7.30: Drik to store glas vand og spis protein (et kogt æg, proteinshake, yoghurt). Ingen kaffe endnu.
    8.30: Motion, udenfor, hvis du kan, selvom det bare er at gå.
    9.00: Planlæg dagen. 11.00: En kop kaffe (uden sukker eller snacks).
    11.15: Opgaver, der ikke kræver meget indsigt eller koncentration.
    13.00: Kort gåtur, derefter frokost, ideelt i selskab.
    14.00: Dit rigtige arbejde starter nu.
    16.00: Lille snack: proteinbar, blandede nødder eller yoghurt.
    4.15: Det bedste tidspunkt for møder og brainstorms.
    18.00: Aften energi bølge: træning, fitness, park.
    19.00: Social tid.
    20.00: Spis, drik vin, men kun indtil måltidets afslutning.
    21.00: Slap af, have sex & hellip; dette er også et godt tidspunkt for admin.
    23.00: Luk alle skærme ned. Meditere, læse eller strække. Skriv ideer ned - dette er endnu en kreativ top. Tag et varmt brusebad eller et bad.
    12.30: Falde i søvn.


    Denne artikel blev først vist i oktober 2016 -udgaven af ​​Red