Social angst: Sådan bliver du forelsket i socialt samvær

Unsplash

Socialt samvær via andet end Zoom har været ude af dagsordenen i de sidste par måneder, så det er ikke overraskende, at mange af os føler os ude af praksis - eller bekymrede for at genoprette forbindelse - da lockdown letter. Dette kan manifestere sig som social angst.

carolina reaper hot sauce opskrift

Social angst koger ned til frygten for, hvad klinisk psykolog Dr. Ellen Hendriksen betegner The Reveal. Hvad der gør os ængstelige i sociale situationer er, at nogle opfattede fejl - noget vi ikke kan lide ved vores udseende, mangel på sociale færdigheder eller en større del af vores personlighed - vil være indlysende for andre, medmindre vi arbejder hårdt på at skjule det. Ironisk nok, jo mindre vi socialiserer og mere ensomme vi føler, jo mere udtalt kan denne frygt blive.

Relateret historie Nigella Lawson deler angst-trick efter lockdown

Så hvordan kan vi blive forelsket i socialt samvær igen? Det første trin er ikke at trække sig tilbage og overbevise os selv om, at vi gør det, fordi det er egenomsorg, eller at vi er en indadvendt, og derfor er det nødvendigt.

'Selvom det er fint at træde tilbage og tage sig tid til dig selv, hvis du føler dig svimmel, skal vi huske at træde tilbage til verden,' siger Dr. Hendriksen. 'Jeg ser ofte, at folk bruger det faktum, at de er en indadvendt som tilladelse til at undgå socialt samvær, men du kan ende et meget ensomt sted, da folk til sidst stopper med at bede dig om at deltage.'

Hun tilføjer, at vi ikke bør tænke på socialt samvær som et ekstra pres, men som et tilflugtssted for alt det andet, vi har gang i. 'Tænk på det som en tid, hvor vi kan slappe af og være os selv, frem for at tænke på, hvad vi får ud af det,' siger hun. Når alt kommer til alt, hvis du føler, at du har brug for det pusterum, er chancerne også for, at dine venner gør det.

Relateret historie 15 tegn på, at du har relationsangst

Her er tre tips til at gøre socialt samvær lettere efter lockdown.

SOCIAL ANGST: STIL ÅBNE SPØRGSMÅL SOM ER LÆNGER end lukkede

Et åbent spørgsmål beder om et detaljeret svar frem for et ja, nej eller et-ords svar. Dette hjælper med at sikre, at du ikke løber tør for ting at sige. For eksempel når nogen fortæller dig, hvor de bor, frem for at spørge: 'Hvor længe har du boet der?' (lukket spørgsmål), spørg dem: 'Hvad fik dig til at flytte dertil?' (åbent spørgsmål).

SOCIAL ANGST: SÆT EN UDFORDRING

Forskning har vist, at socialt ængstelige mennesker, der får specifikke instruktioner - f.eks. 'At lære personen ved siden af ​​dig, så godt du kan i de næste fem minutter' - udfører
såvel som mennesker, der er naturligt udadvendte, hvorimod de under normale omstændigheder ville flyve.

'Giv dig selv en opgave,' siger doktor Hendriksen. 'Sig til dig selv, at du vil tale med tre nye mennesker til en fest, eller at du kommer til at lære mere at vide om din nye kollega ved et arbejdsbegivenhed. At gøre dette giver struktur og sikkerhed, og angst er ofte drevet af usikkerhed. '

SOCIAL ANGST: FOKUS UDVIKLING

Dr. Hendriksen forklarer: 'Når vi er socialt bekymrede, vender vi ofte vores opmærksomhed indad og begynder at overvåge os selv. Så vi tænker, & ldquo; Hvorfor sagde jeg det? & Rdquo; eller spekulerer på, om vi skulle lægge vores hænder i vores lommer for at virke mere afslappet. Men det efterlader meget lidt båndbredde for os at lytte og reagere naturligt i øjeblikket.

Når vi virkelig er fokuseret på den anden person og lytter meget tæt, starter vores nysgerrighed naturligvis ind, og vi finder ting, som vi måske har savnet, hvis vi havde travlt med at øve os på, hvad vi skulle sige. '

Dette er et uddrag fra en artikel, der kørte i juli 2019 -udgaven afNet.

Abonner på Red nu for at få bladet leveret til din dør. Reds seneste nummer er ude nu og tilgængeligt til købe online og via Ganske let eller Apple News+ .