Perimenopausesymptomer, som enhver kvinde bør vide om

symptomer på perimenopauseLeoPatriziGetty Images

Viden er magt, hvorfor genkendelse af symptomer på perimenopausen kan hjælpe dig med at håndtere dem så meget bedre ...


hvordan man gærer peberfrugter

Hvis du er i slutningen af ​​30’erne eller 40’erne, uden tvivl Judy BlumesEr du der, Gud? Det er mig, Margaretforberedte dig til starten af ​​dine menstruationer;Bare syttenogMereblade holdt din hånd i puberteten; mens dine venner advarede dig om, hvordan haywire -hormoner går under graviditet og efter fødslen. Men der er en hormonel rutsjebane, der traditionelt er blevet dæmpet.

Træd frem i perimenopausen, også kaldet overgangsalderen yngre søster, som mange af os blindt og modvilligt går ind i i vores 40'ere, men nogle gange så tidligt som i slutningen af ​​30'erne.

Relateret historie Almindelige symptomer på tidlig overgangsalder en gynae ser mest

'Perimenopausen er en tid til at revurdere, omplacere og nulstille aspekter af dit liv, der ikke fungerer for dig. Ud med det gamle, ind med det nye, 'siger Emma Bardwell, en ernæringsekspert, der har specialiseret sig i peri- og overgangsalderen ( emmabardwell.com ).

'Selvom det er en tid, der kan teste for mange, er det også en, der opfordrer dig til at se indad og omdefinere, hvem du er. Hvis du har børn, er chancerne for, at de vokser mere uafhængige, så du får mere tid til at fokusere på dig selv. Perioder og prævention vil i sidste ende blive fortid. Din krop er stadig meget åben for forandringer; du kan bygge muskler, blive mere smidig og lære nye færdigheder. 'Undersøgelse foretaget af kvinder InSport bekræfter dette og konstaterer, at mange kvinder bruger denne tid til at genvurdere, hvad de vil - at fokusere mere på sig selv, til at tage kontrollen tilbage over deres liv.


'At forstå perimenopause kan hjælpe dig med at få et bedre forhold til din krop'

'At se overgangsalderen og overgangsalderen som et positivt tidspunkt for forandring - ikke at foregive, at det ikke sker - kan være en enorm hjælp,' siger læge, dr. Louise Newson ( menopausedoktor.co.uk ). 'Din holdning og vilje til at få hjælp, hvis du har brug for det, kan gøre hele forskellen på, om du sejler gennem overgangsalderen og overgangsalderen, eller om det føles som en mørk og dyster tid.'


Oven i dette kan forståelse af perimenopause hjælpe dig med at få et bedre forhold til din krop, øge din selvtillid og modvirke snigende angst for, at tingene fysisk og mentalt ændrer sig.

Desuden kan de sundhedstilpasninger, du laver nu, hjælpe dig med at fremtidssikre din krop. At få nok calcium og finde hjerte-sund motion, du elsker, hjælper med at håndtere de langsigtede virkninger af østrogenmangel, såsom osteoporose og hjerte-kar-sygdomme.


PERIMENOPAUSE SYMPTOMER: DET SKAL DU VIDE

Lad os være ærlige, en rebranding af disse år vil ikke magi væk ubehagelige symptomer eller få dig til at elske din perimenopause - og det er okay. Men at vide, hvad du står over for, hvad der kan få dig til at føle dig utilpas (det er måske ikke, hvad du synes), plus at vide, hvad praktiske ting kan hjælpe, vil sætte dig i førersædet.

Det første du skal vide? At for mange er denne overgangstid mellem reproduktionsårene og selve overgangsalderen ikke noget stort problem, men for andre kan der være alvorlig hormonel omvæltning.

Relateret historie Dette er gennemsnitsalderen, når overgangsalderen sker

Vi taler om søvnforstyrrelser, en tankende libido, rødme, sved, overvældende følelser (lunefuld, ængstelig og rasende meget?), Og hjernetåge samt cyklusændringer, som meget tungere perioder eller en hyppigere eller smertefuld cyklus. Disse symptomer udløses af hormonelle ændringer, såsom at æggestokkene gradvist begynder at lave mindre østrogen, og denne stenede, yo-yoing vej kan fortsætte i måneder, år eller endda et udtrukket årti (eller mere), før du når overgangsalderen selv.

En ting er klart herfra: en tradition for ikke at tale åbent om perimenopausen har gjort det sværere at identificere og løse problemer. Faktisk har nyere forskning opdaget, at selvom 70% af 30- og 40-noget kvinder havde oplevet symptomer på perimenopause, undlod 90% at genkende det svingende hormonforbindelse og i stedet pegede skylden på stress, aldring, angst og depression.


Relateret historie Dette er tegn på overgangsalderen, som en læge ser mest

Et andet problem? 'Fordi du har symptomer, men regelmæssige menstruationer, kan læger nogle gange fejldiagnosticere depression, angst, uforklarlig træthed og fibromyalgi,' siger
Dr Newson. 'Perimenopausen er en normal livshændelse, ikke en sygdom, men som følge heraf er den for ofte anerkendt, undervurderet og ikke taget seriøst. I sidste ende, jo mere vi taler og lærer om perimenopausen, desto mere bemyndiget vil vi være. '

PERIMENOPAUSE SYMPTOMER: HVAD STARTER DE FØRSTE TEGNER PERIMENOPAUSE? KAN PERIMENOPAUS FÅ DIG til at føle dig mærkelig?

Et skift af perioder er et tidligt fortæller-tegn, men fordi mange østrogenreceptorer er i hjernen, kan humørsvingninger, angst, irritabilitet og problemer med at koncentrere sig eller huske også være de første tegn på faldende østrogen. 'Det er almindeligt, at perimenopausen ændrer dit humør, dine følelser og dine motivationsniveauer,' siger Dr. Newson.

'Og det er disse psykologiske symptomer samt tab af selvtillid plus depressive symptomer, der generer kvinder mest. Selv dem, der aldrig har følt ængstelse, bekymrer sig nu om tingene for første gang. '

Faktisk fandt en ny undersøgelse, at næsten halvdelen af ​​alle kvinder oplever depressive symptomer i overgangsalderen på grund af hjernens følsomhed over for ændrede hormonelle mønstre. Ingen er immun, selvom nogle undersøgelser viser, at dem, der tidligere har kæmpet med PMS eller PND, som måske har en højere følsomhed over for hormoner, kan være mere disponible.

symptomer på perimenopauseUplash

'Hvis disse symptomer opstår, når du også har travlt med din karriere, har små børn eller ældre forældre - og du ikke har de' klassiske 'symptomer på hedeture - ved du måske ikke, at det er perimenopausen,' siger Saska Graville , grundlægger af MPowered Women ( mpoweredwomen.net ), et fællesskabshub af læger og velværeksperter, der hjælper med at bryde tabuet.

'Bevidsthed om, at det er hormoner, der skaber problemer - at det ikke er dig - er nøglen. Så også er det at bevæbne dig selv med en klar forståelse af, hvad denne fase af livet indebærer, og dine muligheder, for det vil hjælpe dig med at navigere i det. '

cajun rejer og pølse pasta

Uanset hvilket stadie du befinder dig på, er viden magt og sporing af din cyklus i din dagbog eller om sundhedsindstillingerne på din telefon hjælper dig med at få et fyldigere billede. 'Hvis du oplever andre problemer, skal du lave regelmæssige noter, så du kan se, hvordan tingene ændrer sig over tid,' siger Dr. Newson. Den nye Balance -app (gratis), der sporer symptomer og viser nye mønstre, kan være nyttig, mens den grønne klimatiske skala (finder både på menopausedoktor.co.uk ) kan være en øjenåbnende symptomchecker.

PERI MENOPAUSSymptomer: HVAD HJÆLPER?

Generelt kan alt, hvad der får dig til at føle dig bedre nu, det være sig en daglig svømmetur, mere søvn, at skifte til koffeinfri eller have tonic uden gin, hjælpe med at regulere dit humør og lette symptomerne.

'Med mindre østrogen i din kost har knogler brug for ekstra næring for at forblive stærke,' siger Dr. Newson. Hvis din kost mangler calciumrige fødevarer som mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, nødder, frø og konserves med benene i, skal du fastsætte et dagligt calcium- og vitamin D-supplement (FYI-vitamin er nøglen til calciumabsorption). Tunge perioder og nada -energi? Mange kvinder har lave jernniveauer, så spørg din læge om en test.

'Bevidsthed om, at det er hormoner, der skaber problemer - at det ikke er dig - er nøglen'

Undersøgelser har fundet ud af, at kvinder, der spiser mange fytoøstrogener (naturligt forekommende planteforbindelser, der strukturelt ligner østrogen), har færre menopausale symptomer.

'Tilføj et par portioner soja, hørfrø, kikærter og havre til din kost hver dag, som har vist sig at hjælpe med hedeture og nattesved i de tidlige stadier af overgangsalderen,' siger Emma. 'Men jeg anbefaler at holde sig til minimalt forarbejdede og fermenterede kilder, hvor det er muligt, såsom tofu, tempeh og edamame bønner.'

Der er også forskning i tarmmikrobiomet og hvordan det relaterer sig til hormonelt helbred, hvilket kan placere ernæringsindsatser i centrum i fremtiden. Nøglen til bedre
tarm sundhed? 'Kostmangfoldighed er godt for din tarm og for dit østrobolom, bakterierne, der er ansvarlige for at modulere østrogenniveauer,' siger Emma. 'Sigt efter 30 forskellige plantetyper om ugen og inkluder fermenteret mad som kefir, levende yoghurt, surkål, miso og kimchi. Undersøgelser har fundet, at en plantefokuseret kost er forbundet med færre symptomer. '

Relateret historie Davina følte 'skam' omkring denne del af overgangsalderen

Hvad angår urtetilskud, sværger nogle kvinder ved dem, men der er ikke meget stort bevis for at understøtte deres brug. Et par undersøgelser har vist, at sort cohosh kan reducere nattesved og hedeture, og der er også nogle (begrænsede) tegn på rødkløver for rødme, salvie til sved og agnus castus for PMS-lignende humørsvingninger. Nogle kvinder finder CBD hjælper med stress, søvn og angst, men der er ingen store forskningsundersøgelser, der understøtter dets anvendelse til perimenopausale symptomer.

Nu er der også kosttilskud tilpasset denne tid, som f.eks MPowder's Peri-Boost Bio-Stage (£ 69 for en 30-dages forsyning, MPowder.store) , et plantebaseret kosttilskud specifikt til perimenopausale år.

At håndtere stress, eller i det mindste gøre sig tid til at afstresse, skal prioriteres. Dette skyldes, at når du er anspændt, skyder dine cortisol (stresshormoner) niveauer op, hvilket har en bankende effekt på balancen mellem østrogen og progesteron i din krop. Mindfulness viser sig at lette angst (vi kan godt lide Calm-appen), mens regelmæssige sind-krop øvelser som yoga kan hjælpe med at reducere den svimmel følelse.

Relateret historie Sådan taler du til din partner om overgangsalderen

Motion modvirker også det fremtidige fald i muskel- og knoglemasse, så prøv en vægtbærende eller modstandstræning som at løfte vægte, Pilates eller push-ups og squats. Faktisk fandt forskning fra Women In Sport, at de aktive kvinder, de interviewede, sagde, at træning spillede en rolle i håndteringen af ​​deres symptomer - og derfor gav dem en følelse af kontrol. Vi kan heller ikke understrege dette nok: prioriter søvn. Der er intet system i din krop eller aspekt af wellness, der slipper uskadt af mangel på zeds.

PERI MENOPAUSSymptomer: NÅR DU FÅR HJÆLP

Føler du dig styret af dine hormoner og har det virkelig svært? Selvom du generelt ikke behøver at få din perimenopause diagnosticeret - og blodprøver kan være upålidelige, fordi hormonniveauer varierer fra dag til dag - bør du tale med din læge.

hvad er texas chili

'En lav dosis HRT for at' fylde op 'faldende hormonniveauer kan være noget at overveje, da det er langt den mest effektive behandling og drastisk kan forbedre symptomer og livskvalitet,' siger Dr. Newson. 'Du behøver ikke vente på, at dine menstruationer stopper, før du starter HRT, og det reducerer også risikoen for hjertesygdomme og knogleskørhed.'

PERI MENOPAUSSymptomer: HVAD DU VED OM HRT

I dag er der ingen 'one size fits all' tilgang til HRT, og der er flere mærker, styrker og formater at vælge imellem, herunder tabletter, hudplaster eller geler. For eksempel er der et naturligt 'kropsidentisk' østrogen (som har samme molekylære struktur som østrogen) afledt af yams i en plaster eller gel plus mikroniseret progesteron som en pille eller Mirenacoil.

Ifølge Dr. Newson har nogle kvinder fordel af testosteron, men da det i øjeblikket ikke er godkendt som behandling for menopausale symptomer i Storbritannien, skal det ordineres 'uden recept' af overgangsalderspecialister.

Men hvad med de skræmmende HRT -overskrifter? Selvom de seneste NICE -retningslinjer siger, at det kan øge risikoen for brystkræft, menes dets fordele generelt at opveje risiciene, og din læge kan afveje dine egne personlige risikofaktorer. Får du ikke den hjælp, du har brug for? 'Bliv ikke lettet, fortsæt med at skubbe - se en anden læge i din praksis, eller bed om at blive henvist til en specialist i overgangsalderen,' foreslår Saska.

Relateret historie Hvor længe varer overgangsalderen? Vi spurgte en praktiserende læge

Hvad angår dyre 'bioidentiske' hormoner (ikke at forveksle med 'kropsidentiske' hormoner, som en læge kan ordinere), skal du være forsigtig. Der er konsekvenser, disse er bedre end NHS standard HRT, fordi de er ordineret af nogle private læger, men British Menopause Society og Royal College Of Obstetricians og Gynecologists råder kvinder til ikke at tage dem, fordi de er uregulerede, ulicenserede og det er uklart, hvor sikkert eller effektive de er.

Men vi er nødt til at tale og lære mere om perimenopause mere. 'Mens det er en tid, der kan testes for mange, med de rigtige værktøjer, kan det også være utroligt befriende,' siger Emma. Så som hun foreslår, lad os komme til det og prøve en ny tilgang.

'Vi er nødt til at omformulere midlife og perimenopause som en tid, hvor kvinder - med den rigtige tilgang - kan føle sig mere relevante, mere nysgerrige og mere frygtløse end på noget andet tidspunkt i deres liv.'

Denne funktion dukkede oprindeligt op i marts 2021 -udgaven af ​​Rød, til salg nu.

Abonner på Red nu for at få bladet leveret til din dør.