En-Pan bagt kylling og peberfrugter med South Carolina BBQ-sauce

22. september 2017 Gå til opskrift Udskriv Opskrift Pin200 Share11 Yum Tweet E-mail 211 Aktier

En hurtig og nem (og sund) bagt kyllingopskrift tilberedt med skiver peberfrugter, kartofler og færdig med tangy, sennep, South Carolina grill sauce. Det er et let måltid i midten af ​​ugen med lige den rigtige mængde krydderi.

Let opskriftsadvarsel! Jeg arkiverer denne under & ldquo; Hurtige og lette opskrifter & rdquo; fordi du har denne klar på 30 minutter eller mindre, sandsynligvis mindre, fordi det tog mig cirka 30 minutter at forberede mig, og jeg er langsom!

Seriøst har jeg ingen idé om, hvorfor jeg er sådan en langsom kok. Måske er det fordi jeg elsker at tilbringe tid i køkkenet og jeg har aldrig virkelig travlt der.

Eller måske bliver jeg bare gammel. Hvem ved? En ting, jeg ved, er, at Id aldrig overlever i et tv-show som & ldquo; Hakket & rdquo; hvor der er en timer involveret.

Et kig på timeren og Id be toast. Fuggedaboutit.

Jeg har sparket min træning op i et højere gear for nylig, intet for skørt, men måltider som disse er nyttige til at holde kaloritællingen nede. Fokus er på kylling og grøntsager, og i de fleste husstande er kombinationen af ​​kylling + grøntsager = KORING.

Ikke her!

Jeg kan ikke lide at lave kedelig mad. Uanset hvad jeg laver mad, har jeg desperat brug for smag og krydderi, og denne opskrift leverer bestemt.

Og bonus! Det leverer det hurtigt!

Som jeg sagde, har du det gjort på 30 minutter eller mindre, og du vil være god til at gå til alle dine fremtidige træningspas, eller hey, når som helst du har brug for et hurtigt og tilfredsstillende måltid. For mig er dette en perfekt ugedagsmiddag til når du bliver presset til tiden.

Hvem kan ikke lide et hurtigt og nemt måltid?

Ingredienserne er enkle nok. Vi har et stort kyllingebryst, peberfrugt og serranopræer, små gule kartofler, en Cajun krydderiblanding, lidt eddike og en af ​​mine yndlingssaucer, South Carolina BBQ Sauce.

Ja!

Dette er det bedste, og det er SUPER LETT at piske sammen. Det er en sennepsbaseret sauce, slet ikke tung, med et fremragende niveau af tanginess, der får din kylling til at smage.

Jeg kan godt lide at lave et stort parti af dette forude for at opbevare i køleskabet i måneden, så jeg kan bruge det når jeg vil. At lave hurtige og lette opskrifter er en leg, når du har saucer som disse til rådighed. Gå videre, sammensæt en hurtig sauce og lad koge madlavning.

Oprettelse af opskriften

Til opskriften skal du bare sære dit krydderede kyllingebryst med olie (eller sprayolie) i en varm gryde med dine peberfrugter og skiver kartofler, indtil de er pænt brunt, og derefter sprøjte i din eddike for smag.

Lad dette mindske lidt, og pres derefter på nogle af South Carolina Mustard BBQ Sauce.

Sæt gryden i ovnen for at afslutte den. Det bages hurtigt. Top det hele med ekstra sauce og nogle friske urter, hvis du er i humør til dem, og du er god til at gå.

Det er det, mine venner! Gå madlavning! Kylling bliver aldrig kedelig igen. Fortæl mig, hvordan det viser sig for dig. Jeg håber at du nyder det.

- Mike H.

kylling fajita marinade øl

Prøv dette med min BBQ Chicken Marinade-opskrift.

Udskriv en-bagt bagt kylling og peberfrugter med South Carolina BBQ-sovs Prep-tid 5 minutter Koketid 30 min. Total tid 35 min. En hurtig og nem (og sund) bagt kyllingopskrift tilberedt med skiver peber, kartofler og afsluttet med tangy, sennep i South Carolina grill sauce. Det er et let måltid i midten af ​​ugen med lige den rigtige mængde krydderi. Kursus: Hovedretter Køkken: Amerikanske portioner: 2 kalorier: 404 kcal Forfatter: Mike Hultquist ingredienser

• 1 spsk olivenolie eller brug sprayolie
• 1 10-12 ounce kyllingebryst eller 2 mindre bryster
• Cajun krydderiblanding - 2 spsk eller mere efter ønske
• 1 rød paprika skivet
• 3 serranopræer skåret i halvdel på langs
• 2-3 små gule kartofler skiver
• Stænk af hvidvinseddike
• South Carolina Mustard BBQ Sauce - Bedst at gøre dette fremover!
• Hakket koriander til servering

Instruktioner

1. Opvarm ovnen til 375 grader F.
2. Opvarm olivenolien i et stort støbejernspander over medium varme.
3. Krydre kyllingebrystet liberalt med Cajun krydderier og sæt i panden sammen med peberfrugter og kartofler. Sæt dem alle omkring 3 minutter, vend derefter kyllingen og omrør grøntsagerne. Sæt yderligere 3 minutter, indtil kyllingebrystet er pænt brunet på hver side.
4. Sprøjt eddike i, og den vil dampe op. Lad det reducere et minut eller deromkring.
5. Spoon på cirka en halv kop South Carolina BBQ Sauce.
6. Sæt dem i ovnen og bages i 15-18 minutter, eller indtil kyllingen er kogt igennem, og grøntsagerne er blødgjort. Hvis du bruger mindre kyllingebryst, skal du reducere kogetiden og kontrollere dem efter ca. 10 minutter.
7. Fjern det fra varmen og afkøle. Top med persille.
8. Serveres med ekstra BBQ-sauce.

Opskriftsnotater

Dette tjener 2 i vores hus. Skær bare kyllingebrystet i to. God fornøjelse!

Næringsfakta En-pan bagt kylling og peberfrugter med South Carolina BBQ-sovs mængde pr. Portion Kalorier 404 kalorier fra fedt 108 % Daglig værdi* Fed 12g 18% Mættet fedt 2g 10% Kolesterol 99 mg 33% Natrium 210 mg 9% Kalium 1769mg 51% Kulhydrater 34g 11% Fiber 9g 36% Sukker 3g 3% Protein 40g 80% A-vitamin 5440IU 109% C-vitamin 106.2mg 129% Kalk 88 mg 9% Jern 9.2mg 51% * Procentlige daglige værdier er baseret på en diæt på 2000 kalorier. Pin200 Share11 Yum Tweet E-mail 211 Aktier