Sådan skaber du varige minder på daglig basis

Artur Debat

Lad os se det i øjnene, det sidste år har følt meget som Groundhog Day.har betydet, at det ofte har været svært at differentiere den ene dag fra den næste - at leve i limbo, mens vi venter på, at flere og flere restriktioner ophæves på køreplanen til 'frihed'.

Men hvordan vil den frihed overhovedet se ud? Vil vi alle føle os helt godt tilpas den 21. juni? Bliver vi stadig pålagt at bære masker indendørs offentligt? Det er usikkert, om udlandsrejser vil kunne fortsætte til sommer og med nye Covid-19-varianter, der i øjeblikket ser restriktioner strammet i andre lande, hvem ved, om dette vil være det store 'tilbagevenden til det normale', vi alle har håbet på.

Relateret historie 9 tegn på, at du har post-lockdown-angst

Uanset hvad den nært forestående fremtid rummer, er det klart, at der stadig er lang vej, indtil 'normalt liv' genoptages, og uden helligdage og andre betydningsfulde sociale lejligheder er der fare for, at tidsformørkelse og årstider smelter sammen til én - medmindre vi gør en bevidst indsats for at lav langvarige minder på daglig basis, lockdown eller ej.

'Vi burde alle markere små lejligheder,' siger Sharnade George, berømthedsterapeut og grundlægger af Kulturmindsterapi , der beskriver fejringen af ​​vores små sejre som 'en form for selvkærlighed og egenomsorg'.

Og selvom hun understreger vigtigheden af ​​at planlægge vores uger - for at give os en følelse af formål og struktur - anbefaler hun også at gøre små ting for at blande din daglige rutine, især hvis du befinder dig i dine dårlige vaner.

'Meget af det, vi gør, er formet af vores miljø, og når du beslutter dig for at blande din daglige rutine, skal du prøve at sikre, at det er noget, der vil gavne dig på lang sigt. At arbejde på dig selv er altid opløftende, især hvis du er ønsker at ændre usunde vaner, «siger George.

Tim Robberts

---

Sådan blander du din daglige rutine

Hvis du ønsker at skifte din dag-til-dag, så prøv at gøre hver dag spændende for at hjælpe med at løfte dit humør-dette vil give dig noget at se frem til i hver dag, som du har kontrol over. Start med at foretage små ændringer i, hvordan du tilbringer din dag, og hvilke nye ting du kan implementere - at have fokus for hver dag eller forskellige tidspunkter på dagen, hjælper dig med at forblive motiveret. For eksempel:

Morgen: Meditation til at hjælpe med at rydde dine tanker og hjælpe dig mentalt med at forberede dagen.

Eftermiddag: Bliv aktiv, dyrk fysisk aktivitet for at hjælpe med at frigive humørsvingende neurotransmittere.

Aften: Selvrefleksion hjælper din empowerment og psykologiske velbefindende-at være venlig mod dig selv kan øge, hvordan du tænker, føler og opfører dig over for dig selv og andre.

Sæt små foranstaltninger på plads i løbet af ugen

• Planlæg ugen fremover (aktiviteter du kan lave)
• Tænk over nogle mål, du vil nå
• Læg ikke pres på dig selv, men giv dig selv noget at se frem til og forberede sig på

Relateret historie De bedste ophold i Storbritannien for 2021

Marker små lejligheder regelmæssigt

Det kan være almindeligt, at folk kun fejrer store gevinster, men vi skal normalisere at fejre alle sejre, uanset om de er store eller små.

Videnskabeligt bevis har vist, at når vi fejrer vores sejre, aktiverer det belønningssystemet i vores hjerner - hvilket fremkalder behagelige følelser, motiverer os og giver os mulighed for at føle en stolthed.

Dopamin er hormonet forbundet med lykke, og serotonin regulerer vores humør. Dopamin hjælper os med at opleve følelsen af ​​at blive belønnet og kan motivere os til at ville opnå mere - og dermed skabe en dominoeffekt af motivation, præstation og fest.

At have en rutine er afgørende

Betydningen af ​​rutine er blevet forbundet med en række forskellige psykiske lidelser, herunder depression og angst. Årsagen bag dette er, at når vi organiserer os selv og ved, hvad vi kan forvente, er det lettere at aktivt arbejde mod at modvirke uhensigtsmæssige tankegange, der påvirker, hvordan vi føler og opfører os.

Forskning har også vist, at rutiner kan hjælpe med at sænke stressniveauet og hjælpe dig med at føle dig mere produktiv og fokuseret. Manglende struktur og rutine kan faktisk forværre følelser af nød og få dig til at være mere opmærksom på kilden til dine problemer, hvilket kan føre til drøvtyggelse om fortiden, føle angst for fremtiden og ikke være fuldt nærværende og opmærksom på øjeblikket.

Når det er sagt, er det også vigtigt at vide, at alt i livet kræver en eller anden form for balance - at lære at acceptere og tage imod ændringer i dit liv er lige så vigtigt som at have en rutine.

Relateret historie Sådan bliver du forelsket i socialt samvær

Sådan omformulerer du din tankegang

En psykologisk teknik kaldet 'kognitiv omstrukturering' hjælper mennesker med at identificere og ændre den måde, de ser på situationer, oplevelser, begivenheder eller følelser. Denne proces vil hjælpe enkeltpersoner med at undersøge deres ubrugelige tankegange (kognitive forvrængninger) og lære at udvikle nye tankegange og omforme, hvordan de tidligere tænkte om situationer.

Hovedpunktet med kognitiv reframing er at finde en mere positiv fortolkning, syn eller oplevelse af uventede uønskede begivenheder, begreber eller endda ideer, som du ikke kan lide.

Sådan kan du gøre dette er:

1. Identificer dine uhjælpsomme tanker
2. Skriv din følelse ned (hvordan du har det)
3. Giv beviser, der støtter og går imod dine uhjælpsomme tanker
4. Tænk på en alternativ afbalanceret tanke baseret på dine beviser
5. Vurder din følelse igen

Denne teknik er noget, der kræver øvelse for at se fordelene.

nigel slater banan og chokoladekage

SEAN GLADWELL

Hvordan man stopper følelser af kedsomhed

Bliv kreativ. At være kreativ hjælper dig med at blive mere opmærksom og hjælper dig med at fokusere på nuet. En stor aktivitet, som jeg elsker og har anbefalet kunder - for at hjælpe dem med at håbe på fremtiden og øge deres humør - er et 'mental health vision board', ' som er en form for kunstterapi og en fantastisk teknik baseret på kreativitet og visualisering.

De billeder, du vælger, kan hjælpe dig med bedre at forestille dig, hvordan du gerne vil have, at dit liv skal se ud og dine mål for dit mentale helbred og velvære. Visionsbrætter kan også hjælpe med at tage dit sind væk fra at føle dig overvældet, ængstelig eller usikker på livet efter lockdown. Det hjælper dig med at fokusere på de ting, du kan kontrollere, hvilket giver dig en følelse af håb og løfter dit humør i processen. Dette vil hjælpe med at forhindre drøvtygge om fortiden og føle angst for nutiden.

Hvordan omsættes dette i praksis?

• Øv dig i mindfulness
• Øv taknemmelighed
• Prøv noget nyt
• Få forbindelse til andre
• Dyrke motion
• Slap af

Hav telefonfrie aftener

At have et socialt medie eller teknologisk detox er vigtigt, forskning og undersøgelser har fundet ud af, at brug af teknologi også kan bidrage til stress. En undersøgelse viste, at tung teknologi -brug blandt unge voksne var forbundet med søvnproblemer, depressive symptomer og øget stressniveau. Der er også bevist fordele ved teknologifrie aftener som f.eks. stressgendannelse, bedre stemninger, mere kreativitet og mere opmærksomhed og nærvær i øjeblikket. At have en eller et par aftener uden for sociale medier vil gøre mere gavn end skade.

---

Og hendes råd til dem, der føler, at de er i limbo og venter på, at 'normalt liv' genoptages?

1. Stol på processen
2. Vær tålmodig med din rejse
3. Fokuser på det, du kan kontrollere
4. Forbered dig mentalt på en ny begyndelse

Abonner på Red nu for at få bladet leveret til din dør.