Kollagen: Alt hvad du bør vide, og hvad du skal købe

kollagenCAILIN HILL ARAKI

Alle taler om kollagenpiller og pulvere, der siges at forbedre din hud, hår og negle, men er de pengene værd?


Viskose, lidt slimede kollagendrikke blev først 'en ting' på bagsiden af ​​en tendens til at spise kollagenrig knoglebouillon (tak, Gwyneth) og en undersøgelse fra 2013, der fandt, at kollagentilskud har en mærkbar effekt på huden.

Interessen faldt efter et stykke tid, men er steget igen i løbet af det sidste år, sandsynligvis takket være den covid-inducerede tørst efter egenomsorg og en anden undersøgelse i 2019, der generelt viste 'lovende' resultater.

Relateret historie Bedste hyaluronsyreserum og cremer til 2021

Med disse resultater (bedre hydreret hud, tykkere hår, stærkere negle) virker det som en no-brainer at købe en af ​​de mange kollagendrikke, pulvere og kapsler, der i øjeblikket oversvømmer markedet; selv Jennifer Aniston har indtrådt i handlingen som kreativ kreativ chef for det forbrugbare mærke Vital Proteins.

Medmindre du er opmærksom på hudpleje og ernæringsforskere, der erklærer dem for svindel. 'Hvis du forstår den grundlæggende biokemi for, hvordan proteiner fungerer i kroppen,' siger ernæringsterapeut og forfatter Ian Marber, 'vil du være meget mistroisk over for kollagentilskud.'


Kort sagt er juryen ude på, om deres ofte numse-knyttende priser er værd at betale. Så hvad skal du se efter, hvis noget, hvis du vil have dit kollagentilskud til at give resultater?

soltørrede tomater i dehydrator

Hvad er kollagen, og hvad gør det?

Kollagen er en type protein, der danner bindefibre i væv som hud, led, brusk og knogler, hvilket giver dæmpning, masse og støtte (tænk saftig, fast hud).


Det findes kun hos dyr (inklusive mennesker), så det kan ikke stammer fra planter og tegner sig for 30% af alle kroppens proteiner og 75% af proteinet i huden. Det begynder at tømmes fra 25 år, hvilket i sidste ende fører til knirkende led og slapp hud.

'Kollagen tegner sig for 75% af hudens protein'


Kollagenrige fødevarer (fisk, oksekød, kylling, æg, mejeri) hjælper med at fylde din krops butikker op, men kun i en rundkørsel. De store kollagenmolekyler kan ikke absorberes i blodbanen, så kroppen bryder dem ned i bittesmå aminosyrer, som den derefter bruger som byggesten til kropsvæv.

'Men det gælder alle kostproteiner, herunder proteiner fra planter, såsom tofu, seitan og bønner,' siger Marber. 'Når de er opdelt i deres bestanddele, bliver de distribueret for at genopbygge det protein og det væv, der har mest brug for. Så mens du spiser masser af protein, er det vigtigt for sunde led og hud, at spise masser af kollagen er ikke en direkte vej til et mere kollagen-fyldigt ansigt. '

Hvad er fordelene ved at tage kollagen?

Ingestibles har imidlertid til formål at give en genvej til kollagenregenerering. De består af kollagenhydrolysat, et stof, der stammer fra (kig væk nu, hvis du er flov) brusk, hud og andre bindevæv af fisk, køer, svin eller kyllinger, og består af kollagenpeptider.

habanero wing opskrift

Disse er små kæder af aminosyrer, der vil signalere til kroppen om specifikt at fremstille kollagen. Dygtig. Men fangsten er, at disse peptider skal nå det hele i tyndtarmen for at blive absorberet af blodbanen, hvor de kan signalere effektivt.


Relateret historie De 10 bedste retinolprodukter - og hvordan man bruger dem

Desværre vil deres rejse gennem din mavesyre gøre de fleste af dem tilbage til aminosyrer (skifte genvej til en omvej) og trodse ifølge nogle producenter hele formålet med dit gennemsnitlige peptidbaserede supplement.

Påstanden fra de fleste mærker er imidlertid, at hvis du 'oversvømmer' kroppen med nok peptider (10 g eller 10.000 mg dagligt er, hvad 2013-undersøgelsen brugte), vil et godt nok antal komme igennem til at udføre deres kollagenforstærkende arbejde. Derfor er 10 g den dosis, der anbefales af de fleste æstetiske læger, der foretrækker kollagentilskud.

'Forskningspapirer, der involverer denne dosering, viser fordel, men jeg har også givet det til mange, mange patienter med fremragende resultater,' siger Dr. Sophie Shotter, medicinsk direktør ved Illuminate Skin Clinics.

Kollagenpulver og kollagentilskud

De fleste produkter leverer betydeligt mindre end 10 g, men Shotters foretrukne kollagendrik, ZENii Skin Fusion og Kollo Premium Liquid Marine Collagen , begge gør.

Selfridges ZENII Skin Fusion supplement drink 500ml ZENII selfridges.com £ 99,99 KØB NU Amazon Kollo Premium Liquid Marine Collagen + Vitamins B&C (14) Kollo amazon.co.uk KØB NU

Andre eksperter siger, at 10 g 'reglen' sælger en hvalp til dig. 'Det er ligegyldigt, hvor mange peptider du sluger; hvis de når tarmen ubeskyttet, bliver de nedbrudt på 30 til 90 minutter, siger apotekeren Pupinder Ghatora fra Ingenious Beauty.

Du har brug for en syrefast beholder til at færge dine peptider sikkert til din tyndtarm for at de kan fungere, siger han, hvilket er hvad hans Ultimate Collagen+ 'enteriske' kapsler , er klinisk bevist at gøre.

Andre steder bruger dit Zooki Collagen Zooki Liposomal Collagen liposomer (mikrobobler af phospholipider), der hævdes at tilskynde til sikker passage af kollagenpeptider til blodbanen.

Mange, men ikke alle mærker, giver co-faktorer, der er nødvendige for dannelse af kollagen og sund hudfunktion sammen med deres kollagenpeptider-og dette, siger Shotter, er afgørende.

Selfridges THE BEAUTY CHEF Collagen Inner Beauty Boost 500ml THE BEAUTY CHEF selfridges.com £ 29,00 KØB NU

'Hydrolyseret kollagen i sig selv vil ikke gøre meget - du har brug for yderligere mikronæringsstoffer for at din krop kan producere kollagen. C -vitamin og MSM (methylsulfonylmethan) er særlig vigtige. ' Kansha Alchemy Advanced Super Skin Nutrition har disse plus hyaluronsyre (HA) og astaxanthin sammen med CoQ10, alfa -liponsyre og et væld af andre 'enablers'.

Boots Evolution 18 Beauty Bubbles Recharge 20 Brusetabletter evolution 18 boots.com £ 5,00 KØB NU

Evolution_18 Beauty Bubbles har vitamin C, HA, zink og kobber, mens The Beauty Chef Collagen Inner Beauty Boost tilføjer C -vitamin og zink.

Virker kollagentilskud virkelig?

Marber siger: 'Det er aminosyrerne, især når du gør dem let fordøjelige og koncentrerede i form af kødfond (eller, ja, knoglebouillon), gelatine (sukkerfri gelé!) Eller proteinpulver, som f.eks. Form Nutrition Superblend vegansk protein , der vil genopbygge væv inklusive kollagen. '

Så hvorfor, undrer han sig over, ville nogen betale et massivt påslag for kollagenpeptider (som i øvrigt kun kan udledes fra animalske kilder)? Måske er det fordi de fleste af os, der har dabbet, herunder mange på TeamNet, rapporterer friskere hud og mærkbart stærkere negle og hår.

Shotter bekræfter også, at han har set 'bemærkelsesværdigt forbedret hudintegritet, fasthed og barrierestyrke hos mine patienter. Alle sikre tegn, siger hun, på at disse kosttilskud kan bidrage til øget kollagenproduktion.

jalapeno peber sauce

Denne artikel blev oprindeligt vist i maj 2021 -udgaven afNet.

Abonner på Red nu for at få bladet leveret til din dør.