Bagt skrubbe med Salsa Criolla

11. april 2018 Gå til opskrift Udskriv Opskrift Pin116 Del Tweet E-mail Yum 116 andele Baked Flounder with Salsa Criolla

En hurtig og let bagt skrubbeopskrift på flagerende hvide fiskefileter krydret og let bagt, serveret med smagfuld argentinsk Salsa Criolla. Let og lækker.



Her er en opskrift, der er lavt kalorieindhold, men alligevel vil tilfredsstille selv den største af sultne. Jeg ved, at nogle gange nogle fileter af hvid fisk kan være temmelig kedelige, og det er derfor, mange restauranter føler, at de er nødt til at smide pælen ud af dem, fryse dem og servere dem med en rig og cremet (for ikke at nævne højt kalorieindhold) sauce .

rocoto peber scoville

Ikke denne opskrift!

Jeg ledte efter noget lavere kalorier til os selv, noget, som jeg let kan piske sammen til vores daglige frokoster. Vi arbejder begge hjemmefra, så disse typer hurtige og lette måltider (Madness Style, selvfølgelig!) Er temmelig vigtige for os at have.

Til denne bruger jeg skrubber. Flounder er en mild hvid fisk, der har et strejf af sødme, selvom det generelt er ganske delikat i smag.

I sig selv vil det sandsynligvis ikke tilfredsstille dine trang, men med et par enkle krydderier og denne fantastiske Salsa Criolla-opskrift, finder du dig selv stoppe i butikken for at flyve oftere. Bagt skrubbe er det bedste.

Lad os tale om, hvordan vi laver opskriften, skal vi?

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - delicious and low calorie

Nødvendige ingredienser

  • TIL BAKET FLOUNDER
  • 4 5- ounce flundfileter
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 lime skivet
  • 1 spsk paprika
  • 1 spsk granuleret hvidløg
  • Salt og peber efter smag
  • Knust rød peber til servering
  • TIL SALSA CRIOLLA
  • 1 lille rød paprika finhakket
  • & Frac12; lille hvid løg finhakket
  • 1 hakket tomat
  • 1 hakket hvidløg hakket
  • & Frac14; kop olivenolie
  • 3 spsk rødvineddike
  • 1 tsk knust rød peber
  • 1 tsk hakket frisk oregano
  • Salt og frisk malet sort peber efter smag

Hvordan man laver bagt skrubber - opskriftsmetoden

  1. Først, opvarm ovnen til 425 grader F.
  2. Sæt skrubben på en let olieret bageplade eller en stor bageplade. Drys med olie og juice fra en halv lime, drys derefter med paprika, hvidløg, salt og peber. Du kan dryppe med lidt smeltet smør, hvis du vil.
  3. Bag flundfilterne i 8-10 minutter, eller indtil fisken er kogt igennem, indtil fisken let flasser med en gaffel.
  4. Mens skrubben koger, lav kreolsk sauce. Tilsæt paprika, løg, tomat og hvidløg i en stor skål.
  5. I en separat skål, visp olie og eddike sammen. Hæld den i den første skål og smid for at belægge alt.
  6. Tilføje knust rød peber, oregano og salt og peber efter dine ønsker.
  7. Giv det en god omrøring og server den over de bagte filetrer.

Det er det! Når flounderfileterne er færdige med at tilberede, ske med nogle af Salsa Criolla over toppen og nyd! Super GODT med dette måltid. En lille klemme frisk limesaft eller citronsaft er også en dejlig touch.

jalapeno popper dip med bacon

Receptips og -notater

  • Let bagt skrubbe. At tilberede det er enkelt nok. Læg bare flundfileterne ud over en let olieret bageplade. Drys dem med olivenolie, lidt limesaft, og din krydderiblanding - paprika, hvidløg, salt og peber.
  • Bagningstid. Bag dem i 8-10 minutter, eller indtil de er kogt igennem til en dejlig, flassende struktur. Enkelt nok! Så hurtig!
  • Time Saver. Brug tilberedningstiden til at lave din Salsa Criolla. Jeg kan godt lide at lave min Salsa Criolla i weekenden, så jeg kan bruge den hele ugen til andre måltider. Tidsbesparende!
  • Creole Notes Sauce. For Salsa Criolla er det næsten alt hakning. Hakk hvid paprika, løg, tomat og hvidløg og sæt dem i en stor skål. Visp olie og eddike sammen, og hæld den over de hakkede grøntsager. Drys lidt knust rød peber, oregano og salt og peber over, og omrør det hele op! Enkelt, ikke? Alligevel Kæmpe på smag. En af mine favoritter helt sikkert.

Mixing the Salsa Criolla to top my baked flounder fillets

Jeg serverede vores over nogle lækre (og krydret) blomkål ris. Tjek min Cajun blomkålris Opskrift, en anden ny FAVE.

Denne opskrift fungerer sammen med enhver form for hvid fisk. Selv prøve det med laks!

Fortæl mig, hvordan det viser sig for dig. Jeg håber du elsker det så meget som jeg gør! - Mike H.

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - Big on flavor

Hvis du prøver denne opskrift, så lad os vide det! Efterlad en kommentar, klassificer den og tag et foto #ChiliPepperMadness på Instagram, så vi kan tage et kig. Jeg elsker altid at se alle dine krydret inspiration.

chilipulver kylling
5 fra 1 stemme Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe Udskriv bagt skrubbe med Salsa Criolla - Opskrift Prep Time 5 min Cook Time 10 min Total Time 15 min

En hurtig og let bagt skrubbeopskrift på flagerende hvide fiskefileter krydret og let bagt, serveret med smagfuld argentinsk Salsa Criolla. Let og lækker.

Kursus: Hovedretter Køkken: Amerikansk servering: 4 kalorier: 356 kcal Forfatter: Mike Hultquist Ingredienser TIL BAKET FLOUNDER
  • 4 5- ounce flundfileter
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 lime skivet
  • 1 spsk paprika
  • 1 spsk granuleret hvidløg
  • Salt og peber efter smag
  • Knust rød peber til servering
TIL SALSA CRIOLLA
  • 1 lille rød paprika finhakket
  • ½ lille hvidløg finhakket
  • 1 hakket tomat
  • 1 hakket hvidløg hakket
  • ¼ kop olivenolie
  • 3 spsk rødvineddike
  • 1 tsk knust rød peber
  • 1 tsk hakket frisk oregano
  • Salt og peber efter smag
Instruktioner
  1. Opvarm ovnen til 425 grader F.
  2. Sæt skrubben på en let olieret bageplade. Drys med olie og juice fra en halv lime, drys derefter med paprika, hvidløg, salt og peber.
  3. Bag flundfileterne i 8-10 minutter, eller indtil de er kogte igennem. De vil være pæn og flassende.
  4. Mens skrubben koger, laves salsa criolla. Tilsæt paprika, løg, tomat og hvidløg i en stor skål.
  5. Pisk olie og eddike sammen i en separat skål. Hæld den i den første skål og smid for at belægge alt.
  6. Tilføj den knuste rød peber, oregano og salt og peber efter dine ønsker.
  7. Giv det en god omrøring, og server den over de bagte filundfileter.
Opskriftsnotater

Jeg serverede vores med nogle hjemmelavede blomkål ris.

Næringsfakta bagt skrubbe med Salsa Criolla - opskriftmængde pr. Servering Kalorier 356 * Procentlige daglige værdier er baseret på en diæt på 2000 kalorier. Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe | ChiliPepperMadness.com #flounder #whitefish #lowcalorie #seafood Pin116 Del Tweet E-mail til Yum 116 Aktier